¿Cómo evitar contracturas si usas laptop todo el día?

Trabajar largas horas frente a una laptop puede parecer inofensivo, pero tu cuerpo acumula tensión sin que te des cuenta. Cuello rígido, hombros duros, espalda cargada… todo eso aparece cuando tu postura se sostiene por demasiadas horas sin descanso. La buena noticia es que pequeñas acciones durante el día pueden evitar que esas contracturas se conviertan en dolor crónico. Aquí te damos consejos simples que puedes aplicar desde hoy.

1. Ajusta la altura de la pantalla

Cuando la pantalla está demasiado baja, tu cuello trabaja el doble y la regla es sencilla: la parte superior de la pantalla debe estar alineada con tus ojos. Si trabajas solo con laptop, eleva la base con libros, una caja o un soporte portátil. Luego, usa un teclado y un mouse externo para mantener tus brazos relajados y evitar tensiones adicionales.

2. Mantén los hombros relajados (y lejos de tus orejas)

Muchas contracturas aparecen porque subimos los hombros sin darnos cuenta. Cada cierto tiempo haz una pausa de 5 segundos y siente si los tienes elevados. Si es así, bájalos, relaja el pecho y respira profundo. Un pequeño ajuste de postura puede ahorrarte horas de dolor.

3. Haz pausas activas cada 45–60 minutos

Las contracturas se generan por mantenimiento prolongado de posturas, no por un mal movimiento en particular. Rompe ese ciclo parándote cada hora: estira brazos y espalda, gira el cuello suavemente, camina 1 minuto alrededor de tu área de trabajo. El cuerpo está hecho para moverse, no para quedarte congelado frente a una pantalla.

4. Coloca la laptop a la distancia correcta

Si está muy cerca, encorvas la espalda y si está muy lejos, tensas hombros y cuello. La distancia ideal es cuando tus brazos deben poder extenderse sin sentir esfuerzo para tocar el borde del teclado.

5. Cuida la posición de tus muñecas

Evita que se doblen hacia arriba mientras escribes. Mantén tus antebrazos paralelos al piso. Una mala posición en las muñecas puede irradiar tensión hacia los hombros, generando contracturas más grandes.

7. Agenda un masaje si el dolor ya apareció

Si las contracturas ya están instaladas, un masaje relajante o descontracturante ayuda a liberar los puntos de tensión, mejorar la circulación y recuperar movilidad. En Zentri trabajamos con técnicas manuales, aromaterapia y musicoterapia para aliviar zonas cargadas en cuello, hombros, espalda y zona lumbar. A veces, 20 a 45 minutos de masaje logran un alivio que no consigues con estiramientos solos.

Cuidar tu postura no requiere grandes cambios; son pequeños hábitos que terminan dándole a tu cuerpo la tranquilidad que te pide. Si usas laptop todo el día, prevenir contracturas es una inversión en tu bienestar diario. Tu cuello, tu espalda y tus hombros te lo van a agradecer.