Estiramientos rápidos para sobrevivir a la oficina 

Pasar horas sentado frente a la computadora convierte a tus músculos en estatuas: cuello rígido, espalda tensa, hombros duros y una fatiga que aparece sin avisar. La buena noticia es que no necesitas una hora de gimnasio para aliviar esa carga. Con estiramientos cortos —sí, de menos de un minuto— puedes mantener tu cuerpo más suelto y tu mente más ligera.

1. Estiramiento de cuello: libera tensión en segundos

Inclina la cabeza hacia un lado, mantén 20 segundos y cambia. Este movimiento simple alivia la rigidez que se acumula por mirar la pantalla sin moverte. Hazlo cada 1–2 horas.

2. Apertura de pecho: combate la postura encorvada

Coloca tus manos detrás de la espalda y lleva el pecho hacia adelante como si quisieras “abrirlo”. Mantén 15–20 segundos. Este estiramiento contrarresta la clásica posición encorvada frente a la laptop.

3. Estiramiento de hombros: adiós tensión acumulada

Cruza un brazo por delante del pecho y jálalo suavemente hacia ti. Cambia. Este movimiento relaja los músculos que más se cargan por trabajar con el mouse.

4. Giro de columna sentado: activa tu espalda media

Sentado, gira el torso hacia un lado apoyando la mano en el respaldo. Mantén 15 segundos y cambia. Este giro desbloquea la espalda media, que se tensa por estar en la misma postura todo el día.

5. Estiramiento de muñecas y antebrazos: ideal si escribes mucho

Extiende un brazo al frente con la palma hacia abajo y jala suavemente los dedos hacia ti. Cambia. Luego repite con palma hacia arriba. Tus antebrazos te van a agradecer este gesto.

6. Mini pausa activa: tu mejor defensa

Párate, respira profundo y camina 30–45 segundos. El movimiento evita que tus músculos “se duerman” y te ayuda a mantener circulación activa.

Los estiramientos rápidos no reemplazan una sesión completa, pero sí previenen que el cuerpo llegue al punto de dolor intenso. Son pequeños rituales que mantienen tus músculos activos y tu postura más saludable. Si ya sientes contracturas acumuladas, un masaje relajante o descontracturante en Zentri puede devolverte libertad de movimiento en minutos.